导读:明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。今天就让小编为你推荐五招瘦臀动作,让你轻松拥有翘臀。第一招:体……
明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。今天就让小编为你推荐五招瘦臀动作,让你轻松拥有翘臀。
第一招:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
第二招:伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
第三招:仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
第四招:仰卧提膝
身体采仰卧姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
第五招:跪立弯腰
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
以上就是小编推荐的全部内容了,肥大的臀部之所以出现很多时候是因为大家经常久坐不运动,只要大家每天练习这几个动作,你的臀部就很快回有所改善了