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如何计算卡路里的日摄入量

时间:2020-03-12 00:17 来源: 作者: 点击:

导读:如何计算卡路里的日摄入量是很多想减肥的人所迫切想知道的,接下来,将为您介绍可以简单有效地计算出你每天所需的卡路里摄入量……

如何计算卡路里的日摄入量是很多想减肥的人所迫切想知道的,接下来,将为您介绍

可以简单有效地计算出你每天所需的卡路里摄入量的公式。

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重乘以10,11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11中等,12较快)。

如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),将你的体重乘以13,14或15(同样,13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

而当你只是想尽可能快地增加你的肌肉的话,乘数分别改变为16,17,18。

例如,一位体重130镑,新陈代谢速度中等的女士,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130*14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200镑的男士,如果他的目的只是想增加肌肉的话,他的日摄入量应该为:200*15=3000(卡路里)

上面这个简单的公式对男士、女士同样简单有效。

温馨提示:如果你感觉停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整你的卡路里摄入量,调整量一般为50-100卡路里。

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