导读:身在办公室长期做事的人,免不了整天坐在椅子上对着电脑,长期下来不仅腰酸背痛连身体也开始发胖,因此小编就教你四招背部拉伸动作,……
身在办公室长期做事的人,免不了整天坐在椅子上对着电脑,长期下来不仅腰酸背痛连身体也开始发胖,因此小编就教你四招背部拉伸动作,让你轻松瘦身。
1.预备姿势
保持微笑,以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽,脚尖往外转约45度,脊椎挺直身体勿前弯,保持自然呼吸预备。
Point:不要驼背。
2.掌心相对,吸一口气
手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起。
Point:脚跟要紧贴地面,不要抬起来。
3.慢慢将气吐尽
此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,总共进行4次
4.放松全身的肌肉
接着将身体左右侧弯稍做停留,再将身体尽量往前弯,伸展并放松背部的肌肉,每次约停??留3~5个呼吸。
以上四个动作就是这套拉伸操的全部内容了,大家在办公室多做这几个动作就能帮你舒缓疲劳,压抑多余的脂肪产生,实在是你上班的必备技能、。