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实用少女形体美体操

时间:2022-10-27 00:02 来源: 作者: 点击:

导读:很多女性都会追求体态美,因此空闲的时候就会进行体态锻炼和塑形锻炼。下面我们就一起来看看,实用少女形体美体操有哪些吧。

实用少女形体美体操

形体美体操1

做法:迈右脚,左脚起跳,跳起时双腿尽量打开到较大幅度,右腿在前左腿在后,收腹,同时右手上举,左手前平举。然后换另一侧,每侧跳8次。

功效:腹部和小腿肌肉的塑形,增强爆发力和弹跳力。

形体美体操2

做法:身体站直,两腿并拢,抬起右腿,大腿保持水平,脚尖贴紧左腿的膝关节,两腿尽量靠拢。然后双手伸直向上举,眼睛目视前方,上身向右侧转,初始如果站不稳,可以双手扶着身体右侧的固定物作为支撑。左腿匀速提跟,12-15次为一组。之后换另一侧,每侧做3-4组。

功效:大腿后侧肌群和小腿的塑形。

形体美体操3

做法:靠墙端坐,腿部伸直,让后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙壁,手臂自然垂放在身体两侧,这样你就能体会到胸部自然挺起,后背的竖脊肌有酸痛感。

功效:伸展背部,改善驼背。

形体美体操4

做法:平躺在地板上,弯曲膝盖,将臀部慢慢抬起,尽量用臀部和大腿后侧发力。

功效:对腰背以及大腿有很好的减肥效果,同时也有一定的提臀的作用。

形体美体操5

做法:趴在地板上,双臂顶着下巴,弯曲双腿,腰甚至,注意不要摇晃肩膀,然后双腿并拢左右摆动。

功效:对腰的两侧及大腿两侧的肉有很好的紧实作用,改善松弛的情况。

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