很多妹纸都不喜欢通过运动减肥，抛开运动很累这个理由，最大的原因就是怕运动后长了歪七歪八的肌肉。其实，这完全是妹纸们想多了。首先，我们要知道脂肪没减掉之前，是不会长肌肉的。妹纸们担心的运动后长肌肉，其实就是运动后没有拉伸，导致身体线条不流畅。还有就是，即使拉伸了，但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸呢？拉伸的注意事项有哪些？运动后如何正确拉伸1、三角肌拉伸运动后怎么正确拉伸放松左图是错误动作：做肩部拉伸时，垂直发力的这只手臂不能压住另一只手臂的肘关节，这样很容易造成被拉伸手臂的肘超伸，对肘关节韧带压力很大，三角肌被拉伸感下降。右图是正确动作：双臂交叉发力的位置应该在被拉伸手臂的大臂位置，肩部一点要向下压住。2、坐姿头部画圈运动后怎么正确拉伸放松做图是错误动作：如果你久坐后感觉到颈部肌肉不适你肯定会转下脖子放松下，不坐直或驼背做这个动作会给颈椎造成很大的压力。右图是正确动作：如果要放松颈部，想做一个头部绕圈动作，希望大家一定要在身体完全坐直的状态下进行。3、大腿后侧拉伸（压腿）运动后怎么正确拉伸放松左图是错误动作：在做这个动作时，最大的忌讳是脊柱弯曲情况下，额头不断去碰腿，这样对我们的椎间盘形成很大的压力，这样压腿，大腿后侧的肌肉与韧带也得不到最佳的牵拉。右图是正确动作：压腿需要以本体感受为主，不可用压得多深，或者脑袋和腿的距离来衡量动作标准。延伸拉长脊柱的基础上躯干和腿靠近，膝盖尽量伸直，坐骨和后脚跟向两个方向延伸，脸始终朝向脚背方向，下方脚尽量脚尖向前。4、大腿内侧拉伸运动后怎么正确拉伸放松左图是错误动作：同样是脊柱弯曲去做拉伸对椎间盘的压力很大，头部不断去靠脚尖对颈椎造成很大伤害右图是正确动作：应该让后背延伸，通过呼吸，坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长，躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置才正确。5、侧腰伸展上图是错误动作：拉伸侧腰时，身体不在一个平面上，像此图一样脊柱压力非常大。下图是正确动作：标准动作需要在脊柱伸直并在一个平面上没有任何旋转的状态下往脚尖方向拉长，不要追求头部和腿的距离，更多的是强调本体感受的牵拉感，通过呼吸，身体缓慢向远运动后怎么正确拉伸放松运动后怎么正确拉伸放松以上五个动作经常伸展可改善久坐引起的上交叉综合症，探头，圆肩含胸等，改善久坐引起的肩颈部的不适。女生要经常做这几个动作，有助于上背部保持挺拔，每个动作每次做一组，每组30秒到60秒。拉伸的注意事项1、首先动作一定要对；2、拉伸每个动作都要做够30秒，最好到60秒；3、不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍，否则会出现牵张反射，不利于肌肉放松；自己拉伸时要以本体感受为主，要专注自身感受，不要一味追求拉伸程度，对身体要有耐心；4、拉伸需要循序渐进，要把拉伸这件事当成力量训练一样，不宜过少，也不宜过度。
