半天工作了一天，回家以后想去跑跑步但是又太累， 那就推荐一款快走的减肥方法吧。这个方法虽然节奏慢，但减肥效果不比快跑差，但是在快走的时候一定要记住快走的几个守则才能达到减肥效果。快走基本5守则：1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。2、比平时走路迈更大的步子。3、保持时速6公里速度。4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的脂肪燃烧，也有着瘦臀的作用。在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会提高身体的脂肪燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜脂肪会被消耗掉，从而可以达到预防脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。因为快走要长时间地运用腿部的肌肉力量，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很难看的肌肉腿，在快走完之后做一下舒展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。走减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身减肥的一种方法。在每一周进行3到5次的快走减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。说到运动减肥，不少人会皱起眉头。运动减肥确实比较辛苦，但是效果也是来的很快而且是一种最健康的减肥方式。以下是几种常见的运动减肥方法，不妨练起来，不是说“运动就是坚持'吗。骑自行车骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。跑步跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法。这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。走路走路是人体最基本的运动。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。游泳减肥法游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
