1. 各种有氧操
有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。
2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时， 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。
3. 跑步或快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。【】近日，美国社交媒体巨头“脸书”（Facebook）的数据又一次遭大规模泄露，将近5000万用户将受影响。这是继今年3月“脸书”曝出数据泄露丑闻后的又一起隐私事故。
“脸书”28日发文告指出,一名黑客利用其社交平台的安全漏洞,入侵了大量的脸书账号。“脸书”在另一帖文提到,事件与登入代码(access token)被盗取有关。
登入代码如进入的“钥匙“,能让用户无需在每次使用手机应用时,都得再登录一次。“脸书”方面说:“这允许他们(指黑客)盗取登入代码,让他们可以用来‘霸占’他人账号。”
据报道,攻击者利用“脸书”代码中的一项功能,允许他们接管用户的帐户。该公司25日下午发现了这一漏洞。
报道称,目前尚不清楚这次大规模攻击所造成破坏的程度,也不清楚攻击者是否访问了“脸书”用户的个人信息。
“脸书”说,自己仍处于调查的早期阶段。它还没有发现攻击者,也不知道攻击的起源。那家硅谷公司周三已通知联邦调查局,并在27日晚修补了漏洞。
“我们仍处于调查的早期阶段,”脸书首席执行官马克·扎克伯格(Mark Zuckerberg)28日告诉记者。 “我们还不知道是否有任何账户被滥用。”
扎克伯格表示,“脸书”已经在安全措施方面投入了大量资金,但将加大力度锁定脸书用户的账户。
“这里的现实就是我们面临不断的攻击,”他说。“我们需要采取更多措施来防止这种情况发生。”
“到目前为止,我们的初步调查并未显示这些口令被用于访问任何私人消息或帖子或向这些帐户发布任何内容。当然,这可能随着我们深入了解而出现改变,”扎克伯格说。
作为安全措施,超过9000万“脸书”用户28日早上被迫退出帐户。脸书首席执行官表示,他们将在突出位置被告知原因。
“脸书”表示,用户无需重置密码。
今年3月,“脸书”曝出数据泄露丑闻,遭到联邦贸易委员会(FTC)调查。当时,有消息称,剑桥分析是从一名研究人员手中取得资料,这名研究人员在“脸书”上创造一款心理测验App,借机搜集用户数据。“脸书”表示,受影响人数可能超过8700万人。
此次遭黑客袭击标志着该公司最新的隐私事故。世界上超过20亿人使用“脸书”,但人们对这个巨大社交网络的信心已受到令人不安的曝光事件影响。而这次违规行为可能会引发对于脸书及其他科技巨头进行监管的呼声。
美国参议院情报委员会副主席马克·华纳(Mark Warner)呼吁迅速公开调查违规行为。
还有分析师表示,脸书的违规行为说明了将大量数据交给一家公司的危险性。
