减肥真的很难啊，我想这是大多数人们的心声吧！一白遮三丑，一胖毁所有，真的不是开玩笑的！根据研究表明，有98%的人减肥成功以后颜值都会提升一个大的档次，得到质的飞跃！但是有99%的人都减不下来，因为他们没有恒心，没有毅力，很多人一听到减肥，就想听到洪水猛兽一般，躲都来不及。于是放任自己胖下去，就这样破罐子破摔了，而且长肥容易减肥难啊！真的很无奈~他们就以为，胖只是影响自己的颜值，影响自己的外表。但是大家不知道的是，肥胖不仅会让你的颜值降低到平均水平，还会给你的身体造成很大的负担。根据调查，我们发现，肥胖的人比正常的人更容易患高血压高血脂等病，有接近六成患这些病的人，都是肥胖惹的祸。不仅仅是影响美观，还影响身体健康，你们还不重视吗？这时候很多又想问了~现在冬天来了，出去运动也不是很方便，吃减肥药也是一样对身体的伤害很大，饥饿法自己又实在忍不住，那应该怎么办呢？其实减肥真的是一件很简单的事情，只要大家在上下班的时候，拒绝坐电梯，多走楼梯，就能很轻松的将身上的肉肉减下来。这时候问题又来了~爬楼梯减肥真的有用吗？爬楼梯瘦的是腿，还是瘦的肚子呢？对于瘦哪些部位有帮助呢？爬楼梯的正确方式是哪一个？今天都给大家解答一下，一起来看一看吧。爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。1、爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。3、爬楼梯锻炼要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯之后的后备动作：爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。是不是忽然就觉得其实减肥并没有这么难呢？其实不用刻意的每天去爬多少多少楼梯，减肥是一个漫长的过程，只有合理的做好自己的运动计划，比如严格的控制自己的饮食，每天上下班能爬楼梯绝不坐电梯，就能轻松的将自己身上的肉肉减下来！加油吧！减肥一直是我们现代人坚持不懈的事情，一个完美的身材人人都羡慕。在减肥这件事情上，我们做了很多的工作，如：运动、药物、节食等等，其中运动减肥成效是最好的，也可以提高我们自身的健康素质。而运动减肥有很多类，但今天编编就和大家说说跳绳减肥的好处，跳绳减肥的最佳时间是什么时候？跳绳非常广泛，大到中老年人小到小朋友们，可以说是全民都会的健身运动了。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳绳十分钟相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳的好处1、简单易行，跳绳简单不枯燥，随时都可以进行，一学就会。跳绳的花样很多，可简可繁，不会有运动的枯燥感，还可与朋友们一起运动。2、增强心肺功能。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究表明，跳绳可以预防如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血脂、抑郁症等症状。3、促进新陈代谢。跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。4、锻炼耐力。跳绳可以锻炼全身的肌肉，消除臀部大腿上多余油脂，保持完美体形，提升自己的耐力和力量。下半身肥胖的人群特别适合。跳绳减肥的最佳时间1、饭后半个小时，在吃过晚饭后半个小时或一个小时以后跳绳是很有效果的，切记不能饭后马上跳绳，这样会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。2、早上刚起来和晚上睡觉前不宜跳绳，正确时间应该是早起后半小时后和睡觉前两小时跳绳。3、人活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，这段时间跳绳适当，可以起到良好的减肥效果。跳绳注意事项1、跳绳要选择质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。2、选择在有草坪、木地板的场所跳绳，不要在水泥地，以免受伤。3、选择绳子要软硬，粗细适中。4、跳绳前要活动好身体关节肌肉，以免生硬导致肌肉拉伤等。5、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。跳绳是在众多运动中一种简单有趣的项目，随时都可以操作。选择跳绳减肥是不错的决定，全身既得到了运动，也舒缓了身心健康。各位仙女们，赶快回家拿出绳子跳起来吧~
