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适合女生的有氧运动 减肥切勿盲目运动需适量

时间:2019-03-25 00:04 来源: 作者: 点击:

运动减肥一直都是大家所提倡的健康减肥的方法,在适当的控制饮食情况下,加上合理的运动,这样最后的瘦身效果不仅可以让身材看起来更加有型,健康也得到了保证。除了到健身房由专业的健身教练指导外,平时喜欢自己运动的女生也不少。但运动减肥都在于一个适量的问题,女生的体力等方面都比较弱,运动需要循序渐进,不能因为一时的心急而过度运动。有氧运动是最适合女生的运动之一,今天就来介绍几个自己就可以完成的有氧运动。

慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果

游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

滑冰

夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

运动是一项有益于身心健康的减肥方法,有计划、适度的健康减肥,效果才会更加持久。

体内的废弃物质如果得不到及时的排除,不仅会反应在脸上,还会反应在身材上。日常排便困难,是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,而宿便的累积也会直接堆积在腹部脂肪上,以此就是一个无限的恶性循环。对于此种脂肪堆积,运动是非常有必要的,一方面排毒,另一方面还可以促进体内的新城代谢循环。

日常运动不仅可以促进体内毒素的排除,还可以有燃脂的效果。下面就一起来看看关于排毒的运动都有哪些?认真运动、选择针对的运动,排除体内的废弃毒素。

运动一:清肠排运动

Step1:半蹲。

Step2:保持半蹲的姿势,使用脚尖朝前方挪动。

Step3:站立,用力收缩肛门。进行20次。

Step4:仰卧,抬起下巴的同时抬起左腿,保持10秒。另一侧也同样进行。

运动二:蹲走步

Step1:起床后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸,让腹部做个“热身”。

Step2:喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。

Step3:蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

运动三:活动髋关节

Step1:坐在地上,腿伸直,双脚并拢:。

Step2:然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。

Step3:然后放下大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。

在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。

运动四:俯卧抬腿

Step1:俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下:。

Step2:轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。

Step3:保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。

Step4:换条腿反复做一遍。

这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

这些日常生活中就可以进行的运动你get到了吗?不用特意画时间去健身房,只需要利用一点闲暇的时间,就可以达到的排毒运动。

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