选对了减肥食材，再加上针对性的运动，减肥不仅效果来得快，而且能促进身体排毒，更有利于健康哦。菠菜等绿色蔬菜：增加饱腹感这是减肥的人最不能忽视的食物之一。一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。蔬菜的重要性已不要多说。但是记住，蔬菜一定要在新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。奶制品：增强骨质，促进减肥奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。坚果：增加饱腹感坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。燕麦片：延缓饥饿感用无糖燕麦作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛。麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。女孩子最痛苦的事就是减肥，而减肥中最痛苦的事就是好吃的东西不能吃，这简直不能忍，不过有些食物还是可以吃的，而且对减肥还有帮助哦。多汁瓜果富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。多纤维水果多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。高非水溶性纤维食物非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。瘦纤蛋白质蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身哦。富纤维蔬菜无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。这类食物有芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。所以，减肥只需要坚持两件事，运动和控制饮食，毅力很是关键啊。
