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减肥要先看表一天有3个瘦身黄金时间点

时间:2019-04-19 00:09 来源: 作者: 点击:

众所周知,要想保持身材,应该做到少吃高脂肪的食物,而最新研究发现,要想减肥成功,吃饭的时间点非常关键。据英国近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。

84%接受该调查的人表示,定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助减少热量摄取。75%的人表示,他们一定会吃午餐,只是吃得较少。72%的人表示,他们晚餐热量摄取不超过午餐,也就是说,三餐的热量摄取落差不太大。如果正餐之间感到饿,可以适当吃一些低脂的零食。

研究者表示,成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐,午、晚餐会吃得更多,反而更不利于控制体重。另外,研究者表示,18点~22点之间,可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会边看连续剧边吃零食,从而摄入过多热量,导致体重增加。

(养生)

防晒指数的定义是什么,选择防晒霜时需要注意什么?韩国皮肤科专业医师朴贤贞对此提出几点建议。

首先,需要了解防晒指数“SPF”和“PA”的差异是什么。在选择防晒霜时,首先要确认防晒指数SPF和PA。SPF是UVB隔断指数,每SPF1可以阻断15分钟左右的紫外线;PA是UVA隔断指数,+越多防晒效果就越好。

紫外线的种类大致分为UVA、UVB和UVC。其中对皮肤造成直接影响的紫外线是UVA和UVB。让皮肤晒黑等很容易确认到的现象,是UVB带来的伤害,因此一般人们只重视SPF指数。但渗透到皮肤深处的UVA,一年四季以类似的强度到达地表,因此不仅在户外,在室内也会给皮肤带来威胁。所以,必须仔细查看SPF指数和PA指数后再购买防晒霜,在室内也应该涂抹防晒霜。

此外,选择防晒霜时,除了防晒指数以外,还需要仔细查看是否会给眼睛或皮肤等造成刺激。尤其是儿童使用的防晒霜,需要确认是否入眼也安全。

由于孩子皮肤娇嫩,最好使用儿童专用防晒霜。有些产品含有通过眼科专业医师眼部测试,以及加强保湿膜的sh-Olipeptide-1(DW-EGF)和抑制有害活性氧生成的柏松素(Pycnogenol)成分。抑制93%的皮肤有害活性氧,给皮肤带来双重完美保护的100%有机防晒霜也已上市。

对于防晒霜一次使用多少合适的问题,朴医生表示,世界卫生组织发布的防晒霜一次使用量为800毫克,大约相当于女性两节食指关节或500韩元硬币的大小(人民币1元硬币大小)。

(养生)
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