现在健身热愈发的强烈，不管是为了身型更加完美，还是为了减肥，健身房都成了大家缓解一天压力，发泄能量的地方。对于没有时间去健身房一族来说，减肥成了一件空想的事，每天公司、家两点一线的忙碌，最后减肥健身的事就一再搁置。而对于忙碌的上班族来说脂肪的堆积除了不规律的生活习惯及长期的熬夜等压力外，最重要的一个原因就是缺乏运动，办公室是常坐一族，回家就恨不得立刻躺平，一天可能连基本的运动量都没有达到。下面就为大家介绍几个日常就可以做的运动动作，动一动不仅有助于阻挡脂肪的生长，还是身体健康的一个前提哦。收腹呼吸收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果；习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。提脚跟上班族每坐下40-60分钟应起身走动一下，这样有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。伸懒腰伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。快走太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时应加大步伐并且加快走路速度。如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。睡前拉伸简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。日常经常刻意性的去做以上动作可以有效累积运动量。跑步减肥健身算是现在一个比较热门的运动了，不管是晨跑还是夜跑，跑步都成了人们生活中的一种习惯。跑步可以带来一定的减脂效果，更重要的是它同时也是一种可以放松一整天紧张、压迫情绪的一种健康方式。对于跑步来说，最烦恼的大概就是长时间的跑步后，可能脂肪减了，但是小腿却粗了。这是因为你的热身运动以及运动后的拉伸运动没有到位，这样小腿就形成了跑步肌肉。要知道肌肉型小腿比脂肪型难减。所以在跑步的时候一定要有序的做完整套动作哦。跑步腿变粗的原因1.一种错觉有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态。跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。2.强度不对高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。3.姿势不对决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。怎么跑步避免小腿粗1.脚跟落地跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2.热身运动运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3.跑后伸展运动为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。跑步后拉伸运动1.小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。2.韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
