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吃代餐粉减肥靠谱吗 吃代餐粉减肥的注意事项

时间:2019-04-27 00:29 来源: 作者: 点击:

近几年了,用代餐粉减肥还比较流行。一般刚刚服用代餐粉时,效果都是比较明显的。这对于急切想减肥的朋友来说,无疑是一个特大的诱惑。

但有的人一停代餐粉,立马就反弹了。这让很多朋友怀疑代餐粉的靠谱性。那吃代餐粉减肥靠谱吗?吃代餐粉减肥的注意事项是什么?

代餐粉减肥靠谱吗?

在专业人士的指导下服用是比较靠谱的。

代餐,就是代替全部或部分正餐的一类食物。这个名词听起来比较新鲜,但其实我们每个人对这类食物都不会很陌生。也许成人很少吃代餐,但很多婴儿现在可真是离不开代餐了——是的,婴儿配方奶粉其实就是代餐食品中最极端的代表,它几乎是婴儿唯一的食物,为婴儿提供了所有的能量和营养素,是一种完全的代餐。

吃代餐粉减肥靠谱吗有什么注意事项

当然,成人减肥用代餐粉和婴儿奶粉还是有一定的区别,由于这类产品具有明确且定向的功能性(减肥),因此需要一套完整的标准体系来保障产品的安全性和有效性。

在《国际食品法典标准》中,这类用于减肥的代餐粉被称为“减轻体重用低能量食品”,指的是一类经过特殊处理、能够提供最少碳水化合物需求及每日必需营养素、能量范围在450~800 kcal(1 kcal=4.186 kJ)并作为每日能量唯一来源的食品,同时法典中强调:这些食品必须是中度或严重肥胖者在医生监督下使用。也就是说,这类食品不是随随便便买来吃,就可以减肥的。这需在专业的医生或临床营养师指导下使用。

在有专业人士指导的情况下,代餐饮食不仅能够让体重明显下降,还能够改善血糖、血脂等指标,降低机体的炎症应激反应。更重要的是,代餐饮食减重维持的时间更加长久,且不容易出现反弹的现象,这对于广大减肥人士来说可以算是极大的福音,以后被体重上上下下折磨的概率要小很多了。

吃代餐粉减肥的注意事项

一般来说,人们可以把代餐粉当成正餐来吃。不过,要注意的是:

1、补充水分

每天至少喝2000cc的水,当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要。

吃代餐粉减肥靠谱吗有什么注意事项

2、膳食纤维

多吃蔬菜或其他高纤食物,饮食中多摄取膳食纤维,可促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄,芭乐等。

3、摄取蛋白质

通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

4、保持运动

运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦的更快,而且可以帮助保持肌肉,提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快。

觉得自己胖的人,内心都有些自卑,特别和比自己瘦的人在一起时,都恨不得用一个大黑罩将自己罩起来。发誓说要减肥,结果不是节食以致于饿的受不了,就是运动得坚持不下去。

身上的肥肉不是短时间内长成的,如果想要在短时间里让它们消失,那肯定是要付出代价的。如果不愿运动也不想节食的人,那可以通过吃一些健康帮助减肥的食物,慢慢瘦下去。

1、海带

海带是最有利于减肥的水产品,它含有大量的碘元素,而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

另外,海带所含的热量也非常低,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!在炎炎夏日,将海带凉拌了吃,感觉非常不错哦~

不节食不运动怎么减肥

2、酸奶

酸奶美味助消化,经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

爱美的你不妨多喝酸奶,当然,选择低脂酸奶最适合正在减肥的你!

3、菌菇

菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质,其减肥魅力在于卡路里较低,但营养却很高。

菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动,帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值,令内脏脂肪充分燃烧。

4、核桃

核桃不仅是让人变聪明的坚果,也是最利于减肥的坚果之一,它富含蛋白质和膳食纤维,还是欧米伽3脂肪酸的来源。

另外,每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感,不仅有利于减肥,还可以帮助降低血脂,是非常理想的零食。

5、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,对减肥中容易出现的便秘问题很有效。

同时,卷心菜中富含维生素C,能抑制黑色素的形成,帮助体内生成胶原,满足女性美容养颜的需要。

6、番茄

番茄含有大量的维生素c和膳食纤维,既能帮助你增加饱腹感,还能加快新陈代谢,是理想的减肥圣品。

另外,番茄所含的卡路里非常低,还能作为零食满足你的食欲,是美味又瘦身的小零食哟。

7、苹果

想减肥,怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢?它含有的独特果酸能加快新陈代谢。

此外,苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感,减少对其他热量的摄取,更能控制食欲。

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