夏季就是露胳膊露腿的季节，拥有大象腿的妹子穿上长裙一样美，这叫手臂拥有拜拜肉的妹子情何以堪？小编给大家分享三组用哑铃快速瘦手臂的动作，让您告别拜拜肉不是梦！拥有粗壮手臂的女生，在冬季还能靠衣服遮住拜拜肉，可一旦到了夏季拜拜肉无处可逃，你唯一能做的就是趁现在努力的瘦手臂，下面就教你最简单的女生哑铃瘦手臂动作！伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。手臂后抬——锻炼三头肌A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。靠墙提臂——调整二头肌A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。第一组哑铃快速瘦手臂动作这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。做3组，每组10-12次这个动作。第二组哑铃快速瘦手臂动作这组动作主要是瘦前臂和肩膀。双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。做2-3组，每组10-12次这个动作。第三组哑铃快速瘦手臂动作这组动作主要是瘦后臂。双脚分开站立，距离与臀宽保持一致。双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。手臂伸直，将哑铃举向空中。然后，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。做2-3组，每组10-12次这个动作。
