作为一个健身菜鸟或者减肥心切的人是不是每天都昼夜不歇息的跑在健身房里，希望自己分分秒秒可以赶超健身达人；自己的阅历和健身教练相差无几。中国文化博大精深，有一句古话就是说欲速则不达，所以凡是还的慢慢来，所谓慢工出细活是有真理的， 古人怎么可以随便的乱说话呢？胖子不是一口吃成的，所以想瘦也不是随便过度锻炼几天就可以的。小编整理了一些欲速则不达，健身不能纵欲的原因，希望你能一洗前尘恩怨，慢慢的健身，不论是减肥还是塑形。1.如果有一段时间不来锻炼，在从新开始恢复的那一次，要充分热身，并以大肌群为主很多人是很久不锻炼，一锻炼就想把没锻炼的那几天一起给补上，最后就会导致身体虚脱；所以建议重新恢复的那一次要充分的热身，以大肌肉群为主，这样做是为了唤醒身体，如果回去的第一次就玩命练一个地方，有可能会受伤，另外在恢复训练的时候，从大肌群开始吧！胸是个不错的选择。还有如果是健身菜鸟，建议较少训练力度，以后逐步增加。2.如果有一段时间不能去健身房，请自觉做俯卧撑仰卧起坐相信如果你接触了健身之后，如果让你有一段时间不去锻炼，你肯定会别扭死的。做俯卧撑吧！宽距、窄距、组数、强度，自己掌握吧！总之，你不能让自己闲下来，那种肌肉用力，全身出汗的感觉是很爽的！3.关于一天练几个地方具体问题具体分析，每个人的时间，锻炼力度都不是一样的，所以要根据自己的情况来。每个人的时间安排都不一样，大学生一天能练3个小时，上班族能练2个小时，当你结婚有了家庭，一天1个小时都是奢侈的。所以要把握一个铁的定论：请务必让你锻炼的部位给力！哪怕你一天就只练一个地方！也比含含糊糊的练两个地方要强！尤其是男生，比如说平时不锻炼，周六练一天，把胸、肩、背、2、3头全练了。？这个纯粹扯淡，因为锻炼的过程是会消耗睾丸酮的，睾丸酮直接决定你的体能，精力，为什么小伙子精力旺盛就在这了。举个不恰当的例子，一个牛逼的肌肉猛男你让他打飞机5次过后来健身，或许他一样能推起瘦子推不起来的重量，但是他肯定感觉发虚，因为他健身需要的睾酮耗损严重，这也是为什么健身不能纵欲的原因。睾酮会直接决定你的锻炼效果4.坚持拍照适当的给自己奖励，塑身效果是看得见的，每天坚持拍照，然后经过一段时间后进行对比，你会发现自己的进步还是蛮大的，偶尔鼓励自己，和几个朋友出去消费一下，比如买一件自己一直舍不得的衣服，包包什么之类的。5.把握好秋冬秋冬是增肌的大黄金时期，身体总是在储备，在积攒，反而露肉的夏天是掉肉的季节，这点我自我反省，我做的相当不好。我健身4年，每天的冬天的2个月都在偷懒，快开春的时候才重新开始锻炼。今天冬天我要把握好！健身不能纵欲，冰冻三尺非一日之寒，所以大家还是要坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网，觉得时间紧就每天锻炼半个小时就好了，时间和乳沟一样挤挤总会有的。小编希望所有的健身MM都身材火辣辣的，让人看见脸红心跳！随着夜跑潮流的兴起，越来越多的人加入到了跑步减肥的阵营中，但有的效果不佳反而更胖了。跑步并不是一项盲目的简单运动，如果准备工作和跑步姿势等任何一个环节出现错误的话，都极有可能导致出现反效果。其中一个特别明显的反效果就是越跑腿越粗。不管你是晨跑还是夜跑，请一定要谨记这些跑步须知哦。一、准备工作1.装备：跑步的鞋子需要合脚透气，这样才能保证跑姿的标准，避免受伤。衣物方面建议选择透气、吸汗的。2.热身：运动热身，一来可以帮助你更好的进入状态，二来可以减少运动过程中受伤。其中对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入运动。二、跑步姿势在跑步的过程中保持腰背挺直，双手轻微握拳有节奏的前后摆动，身体处于比较放松的状态。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。跑步姿势正确，可以大大的增加锻炼的效果。三、有效的运动时间一开始练习跑步的朋友，不宜太长时间，因为身体进入健身状态需要一个过程。跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。四、跑后拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。运动后的舒缓工作不能少，建议停止运动后，可以适当的走路散步，待身体完全平稳下来。可以进行一些按摩、敲打和拉筋的动作，加快身体恢复正常。五、热水泡腿跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，将乳液抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。然后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
