导读：中年男人很多都有将军肚的现象。形成“将军肚”原因有三条：脂肪堆积、腹胀和腹水。腹胀和腹水属于病理性改变，应及时到医院检查治疗，而脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏锻炼造成的。那么，中年如何告别将军肚呢？我们一起来看看吧。
中年如何告别将军肚
1、控制饮食
不加节制地进食高脂肪、高热量食物是导致“将军肚”的真正原因之一。因此中年人要适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，感到饥饿时可吃些低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。这样可促进体内脂肪的消耗。配合饮食上的一些调节，你的将军肚就会渐渐消失掉，达到减肥的效果。
2、多补充水分
喝水的作用有很多，对于减将军肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于食物，可以多散步，用正确的方法释放压力。
3、运动锻炼
中年人想要减肚子，加强锻炼最有效。对消除“将军肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是避免久坐，长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。一些可以站立完成的事尽量站立完成，站立时可以稍微踮起脚尖，使身体处于比较紧张的状态。日常要加强全身运动才能有效减掉肚子上的脂肪。最好在加强全身运动的情况下，还应该加强对腹部的运动锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
