女生体态是优雅气质很重要的一部分，缩着肩膀的女生也经常会伴随着头颈前伸和驼背的问题。看起来弯腰驼背，身高也矮了好几厘米。但是不要以为这都是肩膀导致的，在运动中就只注重开肩，其实这和你的胸腔打开程度也有很大的关系。
女生的胸腔后缩的时候，肌肉施力不均匀，长期之后肩颈线条就会前倾，衰老之后驼背的状况也会更加严重。这和我们平时认知中的罪魁祸首的玩手机有一定关系，但没有不是最大的原因。所以在改善的过程中也不能的仅仅专注于肩膀，而是要试着做一些开胸运动。
动作一：正坐在椅子上面，臀部站椅子的三分之一。上身保持松弛的直立状态，过于用力凹线条会将肋骨过度打开。双手抓住瑜伽带绕过后脑，长度控制在手肘弯曲九十度恰好绷住的状态，然后一边呼吸一边将瑜伽带往前拉升，颈部在相反的方向受力。手臂有所超伸的女生不要完全伸直稍微弯曲。在回缩的时候吸气减速，感受到后背得到了伸展。
动作二：瑜伽中的猫牛式对于打开胸部和关节放松有着很大的作用。双膝双手打开髋部的距离支撑在垫子上。先保持的头部前视，腰部下榻的动作。随着呼吸将颈椎关节拱起，缓慢到能够感受胸椎每一部分的关节都活动到，头部自然下垂。然后再推胸恢复到原来的塌腰体式。动态体式让胸腔在呼吸的过程中获得灵活的练习。
动作三：选择一处墙角，将双手打开双脚前后踩踏用力的姿势来推墙。肩胛骨向中间挤压，手肘将后下方用力，身体前端让墙壁靠近，让胸腔可以打开施力。做的过程中不需要颈部用力，上半身呈平直的线条。
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