很多人都会有过这样的经历，一直高喊着要减肥，要减肥，运动、节食等所有减肥的手段都运用上了，然而累死累活的，却没有什么实际效果，体重没有变化，身上的肉也还是软乎乎的，停止运动或者恢复饮食，反弹得更加严重。减肥不外乎就围绕饮食、运动和生活习惯三个方面进行，许多人都没有做错，达不到效果的原因，无外乎是走入减肥误区，在减肥的路上越走越远了。
很多人都会把减肥看成是减体重，把减体重作为减肥的第一目标，眼光也是牢牢的盯在体重数字上面。人们为此吃减肥药、节食，稍微减轻了几斤就沾沾自喜，自以为减肥成功。其实，这只是减去身体里的肌肉与水分的重量，关键的脂肪还囤积在身体里。所以，体重对于减肥不是最重要的，关键还得看围度和脂肪。
绝食减肥效果差。很多人都是通过节食加运动的方法来减肥，要知道人体都是需要一定的能量来维持生命的需求，吃的太少，就会导致人体无法维持平衡。带着这样的吃得少的身体进行运动的话，消耗的反而是肌肉分解带来的能量，而脂肪反而没有被消耗。更糟的是，通过绝食减肥，反弹率非常的高。
许多人运动减肥都是认准一个项目就一根筋的做下去，觉得只要自己坚持了总能达到减肥效果。觉得自己肚子大的就狂做仰卧起坐;手臂粗的就一直举哑铃;大腿粗就一直做瑜伽动作拉伸大腿。其实，单一如此做会发现收效甚微，减肥最有效的运动应该是有氧运动加饮食控制，而不是单单的肌肉训练。单一的肌肉训练只会把肌肉和脂肪一起锻炼而起不到应有的减脂作用。当然，关做有氧运动也是不行的，正确的做法是有氧运动与肌肉训练相结合。
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