左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。 紧致松弛的手臂肉:双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。 紧致松弛的手臂肉:哑铃操 自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃搜索,将右手臂举起贴在耳旁,左手握住右手臂也下支撑。吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。吸气,将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。 注意: 1、运动时要保持大臂在耳旁不动; 2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度,切记不要过快;至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了,初学者建议用1-2千克的哑铃; 3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替,效果也是一样的。 紧致松弛的手臂肉:双臂缠绕 伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。 再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。这可促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。 紧致松弛的手臂肉:穴位指压 穴位按摩适当的话,可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处,常常按摩的话,还能放松心情。 按压手臂的穴位:阳池穴、曲池穴。 阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起,在手腕的地方有一条粗大的皱纹,阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。 寻找曲池穴的时候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出现一条横纹,在横纹的尽头,肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。 效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿。 紧致松弛的手臂肉:垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,做25次。小编推荐:晚上不吃饭不减肥 晚上减肥吃这些冬天跳绳可以减肥吗 冬季跳绳瘦身的正确方法冬天减肥的好方法有哪些 冬季减肥最有效方法黄瓜水煮蛋减肥法 一周就让你瘦不停