现在越来越多的女生喜欢在睡觉之前将腿伸直靠在墙上，然后拿着手机看看小说或电视剧什么的。很是悠闲惬意呢。据说，每天挂腿半小时，能起到瘦腿的做用。那靠墙倒立挂腿真的可以瘦腿吗？倒立挂腿动作具体怎么做才能起到瘦腿的效果呢？挂腿（抬腿靠墙）能够有效轻松地消除腿部水肿，因为倒挂双腿的时候，腿部的血液会倒流促进血液循环和新陈代谢，每天晚上睡前半小时挂能够最大限度地消除腿部水肿。靠墙挂腿可以瘦腿吗具体怎么做如果你工作一整天，回家后发现腿部有点浮肿，正在困扰着如何消除腿部水肿的话，不妨来尝试一下睡前半小时挂腿，轻松消除腿部消肿，这个对于瘦小腿尤其有帮助。具体做法：1、初始动作仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。2、绷直脚尖在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。3、弯曲脚踝成90度在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。靠墙挂腿可以瘦腿吗具体怎么做如果柔软度较好的人，可以慢慢把臀部更靠近墙，再度加强腿后侧的伸展。愈是靠近墙，大腿后侧的肌肉就会愈柔软。假如大腿后侧肌肉比较紧，柔软度不够的女生，贴墙导致臀部浮起的话，反而无法放松腰酸，所以软度不够好女生，则需要慢慢锻炼，切勿心急。在睡前挂腿半个小时，真的是一件非常轻松的事。尤其是对于平时不按动弹的女生来说，摆好姿势后，看会儿电视剧，半个小时一下子就过去了。一些妹纸之所以是肌肉型小腿，有可能是因为以前在运动后不知道要拉伸，导致小腿的肌肉肆意发展。女生也需要肌肉，但肌肉长得不好看就太影响美感了。有的妹纸大腿都不是很粗，偏偏小腿看着很大，比例也不是很协调，如果是肌肉型小腿的话，还比较难减。但也不是没有办法，但在瘦腿前要先判断是不是肌肉型小腿。肌肉型小腿的判断方法1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；肌肉型小腿怎么减瘦如何判断2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来；3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。肌肉型小腿怎么减瘦？方法一：腿部伸压平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。方法二：脚掌画圈圈端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。方法三：弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。肌肉型小腿怎么减瘦如何判断方法四：按摩（1）摩擦式按摩涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。（2）捉拿式按摩用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。（3）搓揉式按摩捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
