小编看着臀部选美时，不禁口水哗啦啦掉一地。相信大部分的人要不觉得自己的的臀部塌了，要不就觉得太大有的又觉得太小？然而当她们在抱怨嫌弃的时候，却还是默默地坐在椅子上犯懒。其实臀部大小还真的不重要，因为会翘就是王道啊！如果你还在为自己的PP发愁，不如就趁着春季在家练习一下翘臀吧，在夏天便能穿出好看的迷你裙和热裤。小编现在给大家分享8种在家不用跑远都可以做的翘臀运动。脚与肩同宽，下蹲，尽量膝盖弯曲时不要超过脚趾感受腹部的紧张感，保持深蹲姿势每组15次，每天三组。膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势举起一条腿与背成一条水平线脚背脚尖伸直，弯曲膝盖，向天花板提起感受臀部的紧张感，再慢慢把脚放下另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势大腿弯曲向侧面提起，提至水平感受臀部和腹部的紧张感，慢慢把脚放下另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次紧紧抓住椅子，视线朝前看挺直腰部，一条腿支撑着身体，另一条腿最大限度地往后提感受臀部的紧张感，把腿慢慢放下用同样方法反向进行，各2组，每组10次躺在地上，两手放于头部后，把脚向上举起把一只脚放在另一脚的膝盖上朝着伸直的脚的方向把上身往上伸展，用弯曲的那脚进行发力用同样方法反向进行，各2组，每组10次两手放在腰部两侧，两腿紧贴一起挺直腰背，慢慢地垫脚、放下反复进行能有效地锻炼到括约肌和臀部的肌肉每组15次，每天三组两手叉腰，一只脚向后提起慢慢地提起、放下，重复3组，每组15次另一只脚也是用同样的方法膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势举起一条腿与背成一条水平线脚背脚尖伸直，向向上提起另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
