久坐的上班族其实一点都不比出体力活的工人轻松，久坐导致的脊柱问题、盆骨问题还有身形问题都是常有的事。瑜伽可以缓解这些久坐形成的身体健康问题还能解决肥胖屁屁，放松身心的同时，让形体更完美。下犬式功效：下犬式可以缓解腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。1、跪姿，双手撑地，眼睛平视前方2、膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。桥式功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。1、仰躺姿势，双腿弯曲并拢2、慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。眼镜蛇式功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。板式功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。俯卧撑姿势，去除你体内的垃圾,排除你体内的湿气， 夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。减肥是一个老生常谈的故事了，我知道该怎么做可以减肥，可是臣妾真的做不到呀！瘦的人不一定漂亮，但是胖的人一定不好看。减肥是一场马拉松比赛，始终你要学会战胜自己的欲望。也许减肥过程很辛苦，有些减肥方法真的很让人苦恼，今天小编就和大家818减肥的小窍门吧！1.喝充足的水水是你减肥的得力助手。因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。多喝水可以避免饮用高热量的饮料。喝水可以排毒，对身体也很好！2.远离肥胖食品研究表明同样的食物在不同的位置会对人的欲望有不同的影响，如果放置得比较远，则吃得少，如果放在触手可及的地方，那么就会吃得比较多。所以远离那些容易让人肥胖的食品。3.养成良好的用餐习惯在用餐时尽量保持优雅和礼仪，细嚼慢咽、小口进食，你会发现同样的时间你比别人摄入的食物要少，但是却品尝到了食物的真正美味。当然啦，尽量吃纯天然的绿色食物，还要清淡口味。4.合理挑选食物的种类有调查发现，如果给人们提供三个口味的酸奶，他们将比只提供一个口味酸奶的人多食用23%。这说明提供食物种类多也可以提高食物的消耗量，而且这种情况跨越了不同年龄、不同性别。因此正在减肥的你，用餐时尽量合理挑选食物的种类。5.添加新的食物到你的饮食清单里减肥不要只一味的想着放弃原有的食物，或许在你的饮食中还可以添加一些新的有益于减肥的食物，这样你的饮食清单也可以变得更加健康。多一些水果、绿色蔬菜，少一点肥肉，你的饮食将会更加有利于减肥！6.装食物的器皿，大份换小份用什么器皿装食物，对于用餐者的用餐量是有很大影响的。有实验证明，同样的食物，如果用大器皿盛装，那么用餐者会吃得更加多，但是如果变成小份的，用餐者就会吃得比较少。因此，要减肥的你建议每次用餐时都改为用小器皿的餐具装吧，这样你会觉得自己已经吃了很多了。7.用餐环境，防止柔和灯光用餐环境和食欲也有关。柔和的灯光让人感到舒适，从而延长用餐时间，增加食物的摄入量。这也是很多饭店选用柔和灯光的原因。因此，在家里用餐时要防止在柔和的灯光下进食。
