减肥是一个永远不会低潮的话题。特别是到了夏天，露肉季的到来更是让之前一直赖着的姑娘们有一种火烧屁股的感觉。很多人对于减肥第一个选择就是节食，其实这是非常不可取的。节食减肥虽然可能初期见效极快，但反弹也是加速，就成了一个无限恶循环。当然减肥期间控制饮食也是一定要有的，但是健康的饮食也会帮助我们达到减肥的效果哦。比如接下来要介绍的减肥期间最佳主食黑米。一、黑米有什么好？1.膳食纤维黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。2.富含B族维生素：黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。3.大量的钾元素黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍。钾能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡。可以很好的消除水肿浮胖。二、黑米减肥法1.黑米粥Step1：预先浸泡一下，让它充分吸收水分。Step2：用高压锅烹煮，只需20分钟左右即可。2.黑米饭Step1：黑米和水的比例是1：2.5Step2：先打开锅盖用大火煮，让饭自由翻滚。Step3：等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖20-30钟左右即可。3.黑米茶Step1：黑米用清水洗几遍，去掉里面的杂质。Step2：控干水分，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。Step3：转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15:-20分钟左右。Step4：最后把炒好的黑米装入密封盒保存，需要喝的时候拿出来用开水冲泡就可以了。在各种减肥餐方案到处飞的当下，水果蔬菜沙拉简直算得上是一股清流。蔬菜水果沙拉不仅在外观上让人很有食欲，脂肪含量低之又低，并且其中富含的各类维生素还有强大的
美容护肤功能。能够很好的避免减肥最常出现的面部发黄的情况。下面就为大家呈上几种蔬果沙拉，总有一种合你的口味。一、蔬果酸奶沙拉选择自己喜欢的水果蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就完成蔬果酸奶沙拉了。大家都知道酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪。此外，在酸奶中搭配其它有营养的水果或蔬菜可以起到更强大的瘦身作用。二、苹果酸奶沙拉把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉。也可以在上面撒上少许坚果作为点缀哦。三、番茄黄瓜沙拉黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就完成了。沙拉酱也可以用柠檬汁或者是酸奶代替。番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢。黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。四、木瓜枸杞沙拉把木瓜去皮，切成丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。木瓜可以让妹子们减脂不减胸哦。
